●2月17日（土曜日）14：00～
春のような陽気を思わせる温かい土曜日の午後、健康推進部主催の「花畑健康フェア」が公民館で開催されました。
宮崎訛りを少し感じられるユーモアあふれる先生の話し方と、テーマ（足腰びんしゃん）とぴったりの60代から70代の参加が中心だったので、常に笑いがあり、あっという間の2時間を過ごされていました。
●講演前
佐藤先生は講義の最初から半袖でお話をされ、元気いっぱいで笑顔が素敵な方でした。バレーボールが専門で全国大会に何度も出ておられ、若い時はなんと、垂直飛びが90㎝を超えていたそうです。いまでも、フルマラソンに出られたり、100㎞マラソンで完走もされたりしたということです。
大学で運動生理学を勉強（15年間大学勤務）され、特に「筋肉」が加齢とともにどんな変化をしていくか研究されていたそうです。今は、自分で会社を立ち上げられ、地域の皆さんに「筋肉と健康の関係」を中心に「足腰びんしゃん運動」を進めておられます。
先生は、講話の中で「次の2つのことはぜひ覚えて帰ってください。」と言われました。
◉ポイント1
筋肉には、2種類の筋肉がある。
①「赤い筋肉」遅筋繊維：日常の生活で使う筋肉➡疲れにくく長持ち
②「白い筋肉」速筋繊維：瞬発的な動き・強い力で使う筋肉➡すぐ疲れる
※体を支えたり、バランスを取ったり、瞬時の動きに対応したりする
加齢とともに②「白い筋肉」が早く衰えていく。先に委縮していく。
➡「白い筋肉」をトレーニングで鍛えていく必要がある。
◉ポイント2
元気で長生きするためには、体力を上げておくことが必要
➡筋力アップが必須（90歳になっても筋力アップは可能！）
立ったり、座ったりする筋肉は太ももとおしりの筋肉（白い筋肉）です。立てなくなると、一気に老化が進みます。立ち上がる時の白い筋肉を意識してトレーニングする必要があります。参加されている皆さんは、しっかりと、自分のももとおしりの筋肉を意識しました。
①指のトレーニング（脳を使った）
先生の言われることは分かるんですけど、なかなか思うように動きません。
でも、先生は言われました。「大切なのは、できるかできないかではなく、脳を使って動かそうとすることです。」と、いくつになっても、何かにトライすることは大切なんですね。
※ダブルタスクと拮抗運動
〝ダブルタスク〟とは二重課題、つまり二つ（以上）の動作を同時に行うことです。日常生活でいえば、歩きながら会話をする、食事をしながらテレビを見る、掃除をしながら鼻歌を歌うなどです。指の運動では、数える時に声を出しながら動かしました。
”拮抗運動”とは、体の手足を使って、左右または上下反対の動きをさせる運動です。 左右が異なる動きをする場合、考えながら動かす必要があり、そのことによって、脳が刺激され、活性化されます。
ダブルタスクも拮抗運動も、途中から、頭の中の思いと動きが混乱して、笑いでごまかしている人も多く見られました。うまくできなくても、おなかの底から大声で笑うことも大切ですよね。
②肩の筋肉運動
腕を動かす筋肉と、腕を上にあげる筋肉は別の筋肉を使うそうです。加齢に伴って腕を上にあげにくくなっていませんか？先生は、毎日体操を続ければ、動くようになりますと言われていました。
③ボールを使った運動
手のひらで握れるくらいの柔らかいボールです。表面はあまりつるつるしないほうがいいそうですが、100均で売っているボールで十分だそうです。日ごろ使っていない筋肉を鍛える道具としてご家庭に1個は準備されているといいですね。
最後に、太もも（大腿四頭筋）の筋肉を鍛えることの大切さを力説されました。
「年齢を重ねても、足腰をびんしゃんとして、自分の足で好きなところに行けることが大切です。そのためにはまずは立ち上がることです。そのために必要なのが太ももの筋肉です。体の中で一版大きな筋肉で、トレーニングすれば90歳を過ぎても筋肉の増加が期待されます。ぜひ、毎日トレーニングを続けて、いくつになっても趣味を楽しめるようにしていきましょう。」と締めくくられました。
END
